記事一覧

PFC・栄養

どれだけ頑張っても結果が出ない人の共通点｜答えは睡眠にあった NEW

食事もトレーニングも頑張っているのに結果が出ない人の共通点は睡眠にありました。N3睡眠・成長ホルモン・マグネシウムまで解説...

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PFC・栄養

なぜ元気な人ほど結果を出すのか？私がNRF2という考え方にたどり着いた理由 NEW

結果を出す人ほど元気な理由はNRF2にあるかもしれません。酸化ストレス・回復能力・ミトコンドリアの関係と具体的な食品の取り入れ方を解説...

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PFC・栄養

インスリンは太るホルモン？実は筋肉を増やすために欠かせない存在 NEW

「インスリン＝太るホルモン」は誤解。筋タンパク質合成の促進・分解の抑制・グリコーゲン回復など、筋肥大に欠かせない役割を解説...

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減量・カロリー設定

減量のカロリー設定はこう決める｜無理なく続く正しい方法

ダイエットを始めるとき、多くの人が最初に悩むのが「カロリー設定」です。極端な制限は失敗のもと。消費カロリー−200kcalの緩やかな赤字が...

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減量・メンタル

減量の落とし穴｜「順調なのに焦る人」が陥る罠

減量を始めると、多くの人が「毎月2kg落とさないと」と焦ります。しかし、その焦りが結果的にリバウンドの原因に...

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増量・バルクアップ

増量は「太ること」じゃない｜正しく筋肉を増やす方法

増量＝太ることではなく、筋肉を増やすこと。リーンバルクの考え方と、消費カロリー+200〜400kcalが最適な理由を解説します...

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PFC・栄養

正しい水の飲み方できてる?｜"飲めばいい"は間違いです

1日2リットルは本当に正解?水は量だけでなく「吸収」が重要。体重×0.04Lの目安、トレーニング時の追加量、塩分とのバランスを解説...

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PFC・栄養

マッチョになりたい人ほど腸内環境を整えろ｜筋トレ効果を下げる落とし穴

高タンパク食や増量・減量で腸内環境を崩していませんか?腸が乱れると栄養の吸収効率が落ち、頑張っても結果が出ない状態に...

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PFC・栄養

PFCバランスの決め方｜自分に合った数字の見つけ方

ボディメイクにおいて「カロリー設定」と並んで重要なのがPFCバランス。タンパク質・脂質・炭水化物の最適比率は...

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PFC・栄養

PFCの"質"にこだわるべきか?

結論から言うと、PFCは「量」だけでなく「質」も重要です。ただし、初心者がいきなり質にこだわりすぎると...

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トレーニング

賢い休み方｜寝ても疲れが取れない人へ

休日に寝ても疲れが取れない人は、副交感神経が優位になりすぎている可能性があります。スタティックレストとアクティブレストの使い分けを解説...

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トレーニング

【現代病】常に疲れてる人の正体=交感神経優位

常に疲れている、寝つきが悪い、肩こりが取れない。それは交感神経優位のサインかも。現代人に多い自律神経の乱れがボディメイクに与える影響を解説...

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トレーニング・栄養

トレ前の食事はどうすべき?パフォーマンスを上げる栄養戦略

トレーニング前の食事は、パフォーマンスを大きく左右します。何をいつ摂るのが正解か、実践的な栄養戦略を解説...

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トレーニング

ベンチプレスは6回以上やらなくていい｜重量を伸ばすシンプルな考え方

ベンチプレスで重量を伸ばすなら6回以上は不要。3〜5回で扱える重量を基準に、必ず胸まで下ろして可動域を統一することが成長を測るカギ...

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トレーニング

有酸素運動は必要?ダイエット・増量それぞれの考え方

有酸素運動というと「ダイエットのため」のイメージが強いですが、増量期にもメリットがあります。目的別の取り入れ方を解説...

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トレーニング

ストレッチはいつやるべき?種類と正しいタイミング

ストレッチは体育の授業や部活動などで誰もが経験するもの。しかし種類とタイミングを間違えると、パフォーマンス低下の原因に...

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事例・実践

結果を出すクライアントの共通点｜実体験から

これまで様々な目的を持ったクライアントを指導してきた中で見えてきた、結果を出す人の共通点を共有します...

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