カロリー計算ツール | KALOPS

01 / Gender

02 / Profile

体重

kg

身長

cm

年齢

歳

03 / Activity

ほぼ運動なし

デスクワーク中心、運動習慣なし

×1.2

軽い運動

週1〜3回の軽いトレーニング・有酸素

×1.375

中程度

週3〜5回のトレーニング

×1.55

ハード

週6〜7回の高強度トレーニング

×1.725

アスリートレベル

1日2回トレーニング、競技選手

×1.9

運動内容ごとに消費カロリーを積み上げ計算(METs法)

筋トレ

時間

頻度

有酸素

時間

頻度

歩数歩

※ 基礎代謝×1.2 + 運動消費で計算

04 / Goal

Step 1 / 消費

あなたの1日の消費カロリー

基礎代謝 + 活動による消費(TDEE)

0 kcal / day

↓ 目的に合わせて調整 ↓

Step 2 / 摂取

摂取すべきカロリー

この目標を守れば想定通りの体重変化になります

0 kcal / day

30%

P

PROTEIN

0

0 kcal

25%

F

FAT

0

0 kcal

45%

C

CARBS

0

0 kcal

💡 迷ったらこの基準で

計算後にあなたに合った基準を表示します